Главная > Словарь > У > Упражнения Кегеля < К

Упражнения Кегеля для мужчин

Быстрый переход:


Информация

Арнольд Кегель - фотоУпражнения Кегеля - это комплекс лечебной физкультуры, в основе которого лежит тренировка мышц тазового дна. Данная методика названа в честь врача гинеколога Арнольда Кегеля, который впервые предложил данный вариант лечебной физкультуры женщинам, страдающим недержанием мочи, развившимся после родов. На сегодняшний день этот комплекс применяется в урологии, гинекологии и проктологии.

Самое интересное, что Кегель предлагал выполнять данные упражнения, вводя во влагалище специальный конус, который необходимо было удерживать. Сегодня конус заменен на полую грушу, сообщающуюся трубкой с барометром. Это позволяет создать так называемую обратную биологическую связь. Т.е. женщина видит в цифровом выражении свой результат и может оценивать успехи. Однако, в большинстве случаев, когда женщина хорошо ощущает мышцы тазового дна, ей рекомендуется выполнять комплекс без использования дополнительных приспособлений. Такой подход имеет весомые преимущества, так как не привязывает человека к устройству, а упражнения могут выполняться в любой момент: дома, сидя на работе, в транспорте...


В чем польза данного комплекса?

  • улучшение кровоснабжения органов малого таза (простата, семенные пузырьки, влагалище, прямая кишка);
  • восстановление тонуса мышц промежности (особенно актуально для женщин после родов);
  • улучшается контроль за мышцами промежности, которые активно участвуют во время полового акта, и отчасти способствуют положительно нервной стимуляции.

При каких болезнях мужчинам рекомендуют упражнения Кегеля?


Как выполнять упражнения Кегеля?

Тип сокращений: Описание:
Медленные сокращения В данном случае необходимо медленно сократить мышцы промежности, как будто вы собираетесь остановить струю мочи при мочеиспускании. Пик сокращения довести до 3-х секунд и медленно расслабиться. Количество сокращений - 10, количество повторений - 5 раз в день.
Быстрые сокращения Мышцы промежности сокращаются и расслабляются как можно быстрее. Количество сокращений 10, количество повторений - 5 раз в день.
Выталкивания Необходимо сократить мышцы так как это происходит при дефекации и мочеиспускании. Количество выталкиваний - 10, количество повторений - 5 раз в день.

По мере тренировок, необходимо каждую неделю увеличивать количество быстрых, медленных сокращений и выталкиваний на 5 в каждом подходе. В идеале, через 5 недель количество каждого вида сокращений в одном подходе должно достигнуть 30.

У некоторых пациентов прогресс развивается медленно. Это не страшно, старайтесь прогрессировать так как это у Вас получается.

Выполнение комплекса упражнений Кегеля возможно практически в любой обстановке: дома, на работе, в транспорте.


Эффективность и отзывы

Многие, определяя для себя ценность данного метода профилактики и лечения, ориентируются на отзывы людей. Это конечно полезно, однако правильнее оценивать эффективность упражнений Кегеля, с точки зрения доказательной медицины. Дело в том, что действенность данного комплекса лечебной физкультуры была исследована в 2005 году. Согласно результатам, опубликованном в журнале BJU International, около 75% мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, отметили положительный эффект после 6-ти месячного курса Кегеля.

Таким образом, данная методика не только имеет огромное количество положительных отзывов пациентов и врачей, но и имеет доказательную базу.


Видео:

Поделиться: